Segunda sem carne

➡️Hoje é dia de #meatfreemonday (ou #segundasemcarne) ➡️Mas ao contrário do que muita gente pode pensar, isso não é sinônimo de uma dieta sem proteínas ou sem ferro! Analisando: ➡️A quinoa, por exemplo, é um dos poucos alimentos vegetais fonte de proteína que contém todos os aminoácidos essenciais (ou seja, todos os aminoácidos –  compostos … Ler maisSegunda sem carne

Comer intuitivo – princípio 10 – parte 2

➡️No último post estava falando sobre o paradoxo francês – termo usado para discutir o quanto os franceses tem menores taxas de obesidade e doenças crônicas (diabetes, hipertensão, colesterol alto..) mesmo com uma dieta baseada em manteiga, creme, carne, vinho etc.. ➡️Segundo Rozin et al, as atitudes alimentares (como fazemos nossas escolhas, como comemos – … Ler maisComer intuitivo – princípio 10 – parte 2

Comer intuitivo – princípio 10

Nutrição Gentil

Praticar uma nutrição gentil é o décimo e último princípio do comer intuitivo! ➡️Mas o que diz esse princípio? As escolhas alimentares devem ser feitas de maneira a honrar a saúde e o paladar! ➡️É o oposto do “nutricionismo” (terrorismo nutricional), do nutricionista policial! ➡️A saúde não é apenas o bem estar físico (autocuidado). A … Ler maisComer intuitivo – princípio 10

Comer intuitivo – princípio 9

➡️O princípio 9 do Comer Intuitivo (CI) é a respeito da prática de atividade física de forma prazerosa. ➡️A proposta do CI é o foco em bem-estar e saúde, e não simplesmente em queimar calorias. ➡️Você já praticou atividade física como forma compensatória (por ter exagerado em alguma refeição), como forma de punição, ou simplesmente … Ler maisComer intuitivo – princípio 9

Comer intuitivo – princípio 8

➡️O princípio número 8 do Comer Intuitivo diz respeito a aprendermos a respeitar nosso corpo 💁! ➡️Se você perdeu os 7 primeiros princípios, da uma olhadinha la no feed para entender a importância de ter uma boa relação com a comida ❤️🥖 ➡️Você sabe o que é imagem corporal? É a figura que temos em … Ler maisComer intuitivo – princípio 8

Comer intuitivo – princípio 7 – parte 3

➡️Falamos no post anterior sobre fome física e fome emocional! Você sabe a diferença entre elas? 🤔 ➡️A fome física é percebida pela sensação de “estômago roncando”, por considerar opções de comida, baixa energia, a fome cresce aos poucos, passou algum tempo desde a última refeição, e a comida trás saciedade e satisfaz. 🍎 ➡️O … Ler maisComer intuitivo – princípio 7 – parte 3

Comer intuitivo – princípio 7 – parte 2

➡️Ansiedade, solidão, tristeza, raiva.. são sentimentos que teremos em alguns momentos na vida! ➡️A comida não conserta nem cura esses sentimentos! Pode apenas distrair ou mudar o foco, mas o problema ainda estará lá! ➡️Quando você perceber que está buscando comida sem ter fome, pare e se pergunte ⚠️! ➡️Será que é mesmo de comida … Ler maisComer intuitivo – princípio 7 – parte 2

Comer intuitivo – princípio 7

➡️Esse é o princípio 7 do Comer Intuitivo para ter uma boa relação com a comida!! 😍 ➡️A comida está muito ligada com nossas emoções e comportamentos! ➡️Alguns exemplos: preparar comida para alguém é uma forma de demonstrar amor ❤️, dar e receber comida está relacionado a celebrações (casamentos, aniversários, comemorações), e, as comidas preferidas … Ler maisComer intuitivo – princípio 7

Comer intuitivo – princípio 6

➡️Hoje tem mais um princípio do Comer Intuitivo!! Os primeiros cinco já foram abordados em postagens anteriores, corre no feed para não perder nada! 😉 ➡️O Comer Intuitivo é uma prática que busca normalizar a nossa relação com a comida, através do exercício de atenção aos sinais que nosso corpo nos dá! 💆🔝 ➡️O sexto … Ler maisComer intuitivo – princípio 6

Comer intuitivo – princípio 5 – parte 2

Aumentar a sua atenção ao momento de comer, vai ajudar a perceber a saciedade! ➡️DICAS: comer sem distrações (como tv, celular…), ter foco na refeição, fazer PAUSAS para avaliar o sabor e o paladar, perceber os sinais físicos e praticar um “começar e parar” durante a refeição… 🤓 ➡️É PERMITIDO deixar comida no prato quando … Ler maisComer intuitivo – princípio 5 – parte 2