Você já ouviu falar do hormônio da saciedade?

A leptina é um hormônio produzido pelo tecido adiposo que tem como principal função estimular no cérebro a área responsável pela saciedade, por isso, é conhecida como hormônio da saciedade. As concentrações desse hormônio são controladas conforme a quantidade de tecido adiposo presente no organismo, quanto maior a quantidade de tecido adipso mais leptina. Você … Ler maisVocê já ouviu falar do hormônio da saciedade?

Por que é tão difícil mudar hábitos?

Segundo Márcio Atalla e Desiré Coelho, autores do livro “A dieta ideal”, 2 principais barreiras dificultam a mudança de hábitos: Comer é uma das fontes de prazer e interfere em vários âmbitos da nossa vida, como o emocional e o social. “Ficar parado” ou exercitar-se menos do que deveria é cômodo e não exige esforço … Ler maisPor que é tão difícil mudar hábitos?

Entendendo sua composição corporal

Você sabe que compõe o peso corporal? De maneira geral, podemos dividir o nosso corpo em 2 compartimentos: massa gorda e massa livre de gordura. A massa gorda é composta exclusivamente de tecido adiposo, enquanto a massa livre de gordura é composta de água e tecidos metabolicamente ativos (demais órgãos). A somatória desses compartimentos é … Ler maisEntendendo sua composição corporal

Mas… Por que é tão fácil engordar?

Você já parou para refletir o motivo pelo qual é tão fácil ganhar peso? No último post, falei um pouco sobre o balanço energético (energia gasta e consumida). Hoje gostaria de trazer um pouco sobre as adaptações do corpo humano e o processo de estocar gordura. Sendo a teoria evolucionista NeoDarwinista, nossos genes são programados … Ler maisMas… Por que é tão fácil engordar?

Você sabe o que é balanço energético e como ele reage a perda de peso?

Balanço energético é a diferença entre o que se consome e o que se gasta. De maneira geral, o consumo de energia ocorre através da alimentação e o gasto energético se dá de 3 maneiras. Taxa metabólica basal: Energia necessária para manter nossas funções vitais (respiração, batimentos cardíacos, funcionamento de todos os órgãos e sistemas), … Ler maisVocê sabe o que é balanço energético e como ele reage a perda de peso?

Reflexão: Você tem feito refeições em família?

Qual a prioridade que você tem dado às refeições em companhia? Você estabelece uma refeição por dia (ou até por semana) com a sua família mesmo na ausência de comemorações? Onde são realizadas essas refeições? O ambiente é agradável? Vocês conversam? O momento é agradável? O que você pode fazer para melhorar ainda mais esses … Ler maisReflexão: Você tem feito refeições em família?

Mindful Eating (Comer com Atenção Plena) não é dieta!

Uma dieta sinaliza o que, quanto e em que horário você vai consumir determinados alimentos, que não foram escolhidos baseados em seus sinais de fome e saciedade, e sim, em regras externas do que seria o ideal. Quando o paciente demanda que sejam estabelecidos horários para as refeições e até sugestões de como montar pratos … Ler maisMindful Eating (Comer com Atenção Plena) não é dieta!

Checklist mindful para momentos sociais

Como estive trazendo nos outros posts, é possível aplicar a atenção plena em diversos momentos que envolvem a alimentação, não somente quando estamos em casa. Aqui vai um checklist para ajudar: Fiz check-in de 15 segundos antes de entrar em um ambiente mindful: respirei profundamente, avaliei minhas sensações e desejos; Escolhi um restaurante novo para … Ler maisChecklist mindful para momentos sociais

Atenção plena em situações do cotiano: coquetéis e festas

Muitas vezes, é difícil aplicar a atenção plena em ocasiões que várias bandejas ficam passando o tempo todo, geralmente com vários petiscos que vamos comendo sem nem perceber. A dica é escolher um determinado período da festa para comer. E que esse período não seja logo que você chegar. Espere, e se perceba. Converse um … Ler maisAtenção plena em situações do cotiano: coquetéis e festas

Atenção plena em situações do cotidiano: refeições na casa de familiares ou amigos

Seja em um restaurante ou na casa de um conhecido, a nossa tendência é acompanhar o ritmo das pessoas no momento da alimentação. Uma dica para trazer a atenção plena para essas situações é esperar todos se servirem antes de você se servir ou pelo menos antes de você começar a comer. Dessa forma, você … Ler maisAtenção plena em situações do cotidiano: refeições na casa de familiares ou amigos