Dica de leitura: Comer com atenção plena de Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo

⏺Uma das minhas metas pessoais é aumentar meu tempo de leitura diário! ⏺Por isso, todo final de semana irei trazer dicas do que estou lendo, principalmente em relação a alimentação e mudanças de comportamento. ⏺A sugestão desse fim de semana é o “Comer com Atenção Plena” das idealizadoras do Instituto de Nutrição Comportamental, Cynthia Antonaccio … Ler maisDica de leitura: Comer com atenção plena de Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo

“Você está comendo isso? Mas não estava de dieta? “

⏺ Hoje irei abordar mais uma das principais dificuldades de quem quer perder peso: as críticas provindas de membros da família ou amigos! ⏺Um dos princípios do comer intuitivo, que faz parte da nutrição comportamental, é rejeitar a mentalidade da dieta. ⏺A mentalidade da dieta é decidir o que e quanto comer por regras externas, … Ler mais“Você está comendo isso? Mas não estava de dieta? “

“Não posso ir, estou de dieta” – Cenário 2

⏺️Nosso segundo cenário é o seguinte: ⏺️Durante a semana, comi grande variedade de frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas… e tentei distribuibuir as quantidades de cada grupo de alimentos como indica o guia alimentar para população brasileira! ⏺️Fiz grande parte das refeições da minha semana com atenção plena, sentada a mesa, com companhia e ouvindo uma … Ler mais“Não posso ir, estou de dieta” – Cenário 2

“Não posso ir, estou de dieta” – Cenário 1

⏺️Essa semana começarei uma série de posts focados nos principais problemas das mulheres que desejam perder peso por questões estéticas, de auto estima, etc! Os posts serão em dias alternados, cada um com um tema! ⏺️Tema de hoje: “Não posso ir, estou de dieta!” ⏺️Vamos imaginar um cenário em que você conseguiu se manter a … Ler mais“Não posso ir, estou de dieta” – Cenário 1

Seu nutricionista pergunta o que você gosta de comer?

⏺️Uma das minhas perguntas favoritas no questionário da primeira consulta é: “O que você gosta de comer?” ⏺️ Geralmente as pessoas ficam surpresas com essa pergunta, já que associam a nutrição com receber um pedaço de papel em que estará escrito tudo o que se pode ou não comer. ⏺️Algumas pessoas, inclusive, pensam que o … Ler maisSeu nutricionista pergunta o que você gosta de comer?

Como montar um prato vegetariano?

#Repost @sociedadevegetariana (@get_repost) ⏺️Essa dica da Sociedade Vegetariana Brasileira serve não só para quem é (ou estar pensando em se tornar) vegetariano, mas também para quem quer aderir a #segundasemcarne ou #meatfreemonday ⏺️Mesmo para quem come carne, esse consumo não precisa ser em todas as grandes refeições (almoço e jantar) e nem precisa ser diário; … Ler maisComo montar um prato vegetariano?

8 dicas para comer com atenção plena (mindful eating)

⏺️Você sente que não tem tempo para comer bem? Ou que não reserva para sua alimentação o espaço que ela merece na sua rotina? ⏺️Come rápido? Sem pensar? Sem atenção? Ou fazendo outra coisa? Sente que já nem percebe mais quando está saciado(a)? ⏺️O Mindful Eating pode ser para você! ⏺Comer com Atenção Plena (Mindful … Ler mais8 dicas para comer com atenção plena (mindful eating)

A importância do prazer e bem estar proporcionado pela atividade física: Por que não devemos pensar em compensar excessos alimentares ao praticar exercícios? Parte 2

⏺️No último post, estava falando sobre a importância de praticar atividade física buscando o bem-estar pleno, e não de forma a”compensar” uma refeição ou comportamento! ⏺️Comer é algo natural, necessário para nossa sobrevivência, é o nosso combustível! ⏺️Tudo o que consumimos vai desempenhar uma função: pode ajudar na formação de novas células, como as células … Ler maisA importância do prazer e bem estar proporcionado pela atividade física: Por que não devemos pensar em compensar excessos alimentares ao praticar exercícios? Parte 2

A importância do prazer e bem estar proporcionado pela atividade física: Por que não devemos nos exercitar pensando em compensar excessos alimentares?

⏺️Estar dentro do padrão de beleza que cultua o corpo magro ou musculoso é um dos principais motivos que influenciam as pessoas a buscarem a prática de exercícios de forma obrigatória e disfuncional. ⏺️É muito comum ver pessoas em academias praticando atividades que não proporcionam nenhum prazer ou bem-estar apenas por se sentirem obrigadas a … Ler maisA importância do prazer e bem estar proporcionado pela atividade física: Por que não devemos nos exercitar pensando em compensar excessos alimentares?

Comer intuitivo – princípio 10 – parte 2

➡️No último post estava falando sobre o paradoxo francês – termo usado para discutir o quanto os franceses tem menores taxas de obesidade e doenças crônicas (diabetes, hipertensão, colesterol alto..) mesmo com uma dieta baseada em manteiga, creme, carne, vinho etc.. ➡️Segundo Rozin et al, as atitudes alimentares (como fazemos nossas escolhas, como comemos – … Ler maisComer intuitivo – princípio 10 – parte 2