Você conhece os 9 tipos de fome?

⏺Sempre que iniciamos uma reeducação alimentar, podemos ter certa dificuldade em identificar nossos sinais de fome e saciedade em um primeiro momento! ⏺Você sabia que existem 9 tipos de fome?⏺De acordo com Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo em seu livro Comer com Atenção Plena, somos como um motorista de ônibus conduzindo nove passageiros e precisamos … Ler maisVocê conhece os 9 tipos de fome?

Não deixe para 2020…

⏺Iniciamos o mês de dezembro e muitas vezes a vontade de deixar os projetos para o próximo ano bate na porta, abrindo espaço para o desânimo; ⏺Mas, não precisa ser assim: não precisamos colocar no modo pausa nossos sonhos, metas e projetos; ⏺Creio que o final do ano é um momento ótimo para pensarmos em … Ler maisNão deixe para 2020…

Exercício do STOP: Como lidar com a preocupação excessiva e seu impacto na alimentação

⏺O excesso de preocupação pode alterar os hábitos alimentares de diversas formas! ⏺Algumas pessoas tendem a “perder a fome” ao se verem diante de situações difíceis, o que pode levar a uma desconexão com os sinais de seu corpo (fome, saciedade e satisfação), e culminar no exagero com o consumo de muitos alimentos calóricos na(s) … Ler maisExercício do STOP: Como lidar com a preocupação excessiva e seu impacto na alimentação

Dificuldade em Incorporar novos hábitos

⏺ A dificuldade em incorporar novos hábitos é um dos empecilhos para quem deseja perder peso e principalmente, manter o peso perdido a longo prazo! ⏺Na nutrição comportamental, se trabalha com a criação de metas junto ao paciente que caibam em sua rotina e que possam melhorar sua qualidade de vida e deixá-lo mais próximo … Ler maisDificuldade em Incorporar novos hábitos

Falta de tempo para cozinhar

⏺A falta de tempo para preparar as refeições (e até para comer) é uma das principais dificuldades de quem quer perder peso. Afinal, para que nossa alimentação seja repleta de alimentos in natura, botar a mão na massa (ou nas frutas e vegetais) e ir para cozinha é um pré-requisito! ⏺Você pode dividir as tarefas … Ler maisFalta de tempo para cozinhar

Comparar sua velocidade de emagrecimento com a de outras pessoas

⏺A crença de “o que deu certo para o outro também dará certo para mim” é muito comum e bem equivocada! ⏺Cada corpo é um corpo: temos diferenças na genética, metabolismo, ambiente em que vivemos, alimentação na infância, crenças, quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, intensidade, tipo e frequência da prática de atividade física, trabalhos … Ler maisComparar sua velocidade de emagrecimento com a de outras pessoas

“Você está comendo isso? Mas não estava de dieta? “

⏺ Hoje irei abordar mais uma das principais dificuldades de quem quer perder peso: as críticas provindas de membros da família ou amigos! ⏺Um dos princípios do comer intuitivo, que faz parte da nutrição comportamental, é rejeitar a mentalidade da dieta. ⏺A mentalidade da dieta é decidir o que e quanto comer por regras externas, … Ler mais“Você está comendo isso? Mas não estava de dieta? “

“Não posso ir, estou de dieta” – Cenário 2

⏺️Nosso segundo cenário é o seguinte: ⏺️Durante a semana, comi grande variedade de frutas, verduras, legumes, cereais, leguminosas… e tentei distribuibuir as quantidades de cada grupo de alimentos como indica o guia alimentar para população brasileira! ⏺️Fiz grande parte das refeições da minha semana com atenção plena, sentada a mesa, com companhia e ouvindo uma … Ler mais“Não posso ir, estou de dieta” – Cenário 2

Formas de nutrir o nosso corpo – Atividade Física

⏺️Hoje vou falar sobre uma quarta forma de nutrir o nosso corpo (além da alimentação): a prática de atividade física! ⏺️As três primeiras formas de nutrição foram: exposição adequada a luz solar, ingestão de água e contato com a natureza! ⏺️A prática de atividade física que quero abordar por aqui, não é aquela que você … Ler maisFormas de nutrir o nosso corpo – Atividade Física

Formas de nutrir nosso corpo – Contato com a Natureza

⏺️Hoje vim falar sobre mais uma das formas de nutrir o nosso corpo: o contato com a natureza! ⏺️Se você ainda não viu os posts sobre a exposição a luz solar e o consumo de água, da uma olhadinha lá! ⏺️Da mesma forma que ficar trancados em casa ou no escritório nos priva de uma … Ler maisFormas de nutrir nosso corpo – Contato com a Natureza