Receita de chá para conduzir a um sono restaurador

Ingredientes: 40 g de Mulungu (Erythrina mulungu) casca40 g de Camomila (Matricaia chamomila L) flores40 g Melissa (Melissa officialis L) folha40 g Maracujá (Passiflora incarnata) folhas Água Modo de fazer: Triture as ervas no mixer ou liquidificador e armazene em uma embalagem de vidro, guardar ao abrigo da luz e umidade. Utilizar 5 colheres de … Ler maisReceita de chá para conduzir a um sono restaurador

A ceia é necessária?

Não é necessário realizar a ceia se você não sentir fome física. Inclusive, esse jejum fisiológico a noite demonstrou ser eficaz por ativar uma série de genes associados a longevidade, maior queima de gordura, e maior expectativa de vida além de maior ativação de enzimas destoxificantes. Se a sua última refeição for mais cedo, você … Ler maisA ceia é necessária?

O jantar ideal: segundo a crononutrição

É importante atentar para o horário do jantar. A recomendação é que você jante até no máximo 20 h. O nosso organismo ainda possui genes primitivos, que remetem a época das cavernas, onde a ingestão de alimentos no período da noite não era comum. A noite era utilizada para repor as energias, e o consumo … Ler maisO jantar ideal: segundo a crononutrição

Recomendações para o almoço segundo a crononutrição

É importante estabelecer regularidade para o horário das refeições, especialmente do almoço. Dessa forma, o corpo irá mobilizar enzimas digestivas para potencializar a absorção e biodisponibilidade dos nutrientes naquele horário mesmo antes de você começar a comer. Além disso, em relação ao horário, um estudo comparou homens que almoçavam às 13 h com homens que … Ler maisRecomendações para o almoço segundo a crononutrição

O lanche da manhã é obrigatório?

Ao contrário do café da manhã, pelos princípios da crononutrição, o lanche da manhã é opcional. Não há necessidade de realizá-lo se você não estiver com fome, porém, atente-se aos sinais do seu corpo. A fome pode ser percebida de diferentes maneiras pelas pessoas: pode ser um roncar do estômago, uma dorzinha de cabeça, irritabilidade, … Ler maisO lanche da manhã é obrigatório?

O que consumir no café da manhã?

No post anterior trouxe alguns estudos que destacam a importância de tomar café da manhã. Mas aí surge a grande dúvida: O que comer? Parece que quanto mais se fala na mídia sobre alimentação saudável e dietas, mais temos dúvidas sobre o que comer em cada refeição. Afinal, sempre há uma dieta milagrosa ou lista … Ler maisO que consumir no café da manhã?

O horário das refeições faz diferença!!!

Um estudo (título abaixo) concluiu que refeições idênticas com valores calóricos idênticos podem repercutir de forma diferente dependendo do horário do dia que são consumidas. Incrível, não? Para ilustrar, vamos usar como exemplo duas pacientes A e B. A paciente A acorda sem fome, não toma café da manhã, almoça salada com legumes, come qualquer … Ler maisO horário das refeições faz diferença!!!

A privação do sono pode estar fazendo você engordar

Você sabia que a curta duração do sono (menos que 6 horas por noite) pode contribuir para o seu ganho de peso? O primeiro motivo é mais óbvio: quando você passa mais horas acordado(a), tem maior tempo de exposição aos alimentos no período noturno, principalmente os mais calóricos e de fácil preparo. O segundo motivo … Ler maisA privação do sono pode estar fazendo você engordar