Checklist mindful para momentos sociais

Checklist mindful para momentos sociais

Como estive trazendo nos outros posts, é possível aplicar a atenção plena em diversos momentos que envolvem a alimentação, não somente quando estamos em casa. Aqui vai um checklist para ajudar:

Fiz check-in de 15 segundos antes de entrar em um ambiente mindful: respirei profundamente, avaliei minhas sensações e desejos;

Escolhi um restaurante novo para apreciar a culinária: olhei o cardápio com curiosidade e apreciei cada garfada;

No momento de escolher o vinho, segui todo o ritual de análise do menu, escolha do rótulo, degustação inicial, brinde, observação das sensações que a bebida traz ao paladar e troca de experiência com outras pessoas;

Recusei o couvert do restaurante logo de início para entender se realmente precisava dele ou se poderia ir direto ao prato principal;

Consegui estabelecer um horário específico no coquetel ou coffee break para comer, e o resto do tempo passei confraternizando;

Na casa de amigos, ao servirem o jantar, fui o último a me servir, e aproveitei o momento em que todos estavam eufóricos para saber o que colocavam no prato para analisar minhas vontades;

Na ida ao supermercado, aproveitei para olhar com calma os corredores laterais apreciando as variedades de frutas, verduras e legumes e colocando alguns itens no carrinho. Depois, segui minha lista prévia para olhar os outros itens de forma mais objetiva.

Visitei uma feira de alimentos orgânicos;

Recebi pessoas em casa e ofertei algo fresco preparado por mim;

Experimentei brincar: fiz uma receita e ofereci aos meus convidados de olhos fechados para que adivinhassem o que era;

Lista retirada do livro Comer Com Atenção Plena de Cynthia Antonaccio & Manoela Figueiredo;

Atendimento online: https://www.doctoralia.com.br/marcela-gallo-oliveira/nutricionista/valinhos

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