Você sabe o que é balanço energético e como ele reage a perda de peso?

Você sabe o que é balanço energético e como ele reage a perda de peso?

Balanço energético é a diferença entre o que se consome e o que se gasta. De maneira geral, o consumo de energia ocorre através da alimentação e o gasto energético se dá de 3 maneiras.

  1. Taxa metabólica basal: Energia necessária para manter nossas funções vitais (respiração, batimentos cardíacos, funcionamento de todos os órgãos e sistemas), ou seja, o mínimo de energia que nosso corpo precisa para nos manter vivos;
  2. Efeito térmico dos alimentos: Energia gasta para digerir e metabolizar (usar) todos os nutrientes dos alimentos consumidos.
  3. Atividade física: energia que gastamos para realizar as mais diferentes ações: sentar e levantar, andar, ficar em pé ou fazer exercícios (sejam programados ou não).

O quanto gastamos de energia todos os dias é resultado da soma desses fatores e a ATIVIDADE FÍSICA é o único fator que podemos aumentar significativamente para alavancar o gasto de energia.

GASTO DE ENERGIA TOTAL = Taxa metabólica basal + Efeito térmico dos alimentos + Atividade física;

a-) Quando o consumo é igual ao gasto de energia, significa que há equilíbrio entre o quanto de energia é consumida e o quanto é gasta. Assim, a pessoa mantem seu peso corporal.

b-) Se o consumo é maior que o gasto de energia, o balanço energético é positivo, ou seja, a pessoa está comendo mais do que gasta. Se isso ocorre de maneira crônica, há ganho significativo de peso;

c-) Quando o consumo é menor que o gasto de energia, o balanço energético é negativo. A pessoa gasta mais energia do que consome. Isso ocorrendo cronicamente, fará com que haja perda de peso corporal;

Uma pessoa que quer perder peso, precisa gastar mais energia do que consome. Porém, é aí que começa o problema: o corpo responde bem quando isso acontece através de um aumento na atividade física, mas nem sempre quando se dá através de restrição alimentar (dieta);

Fonte: A dieta ideal – Márcio Atalla & Desire Coelho – Editora Paralela, 2015.

Atendimentos online: https://www.doctoralia.com.br/marcela-gallo-oliveira/nutricionista/valinhos

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